Als ich Eckart von Hirschhausen 2007 auf einem Speaker-Kongress kennenlernte, erzählte er mir von seiner „Rote-Kringel-Übung“, mit der er eine Schneise in seinen Bekanntenkreis schlage und Menschen, die ihm besonders am Herzen liegen, wunderbar sichtbar mache. In seinem Buch „Glück kommt selten allein …“ hat er diese Übung veröffentlicht (S. 127). Wir sind danach in Kontakt geblieben.

Mir ging diese Übung damals sehr zu Herzen. Seitdem prüfe ich bei jeder Anfrage ganz bewusst, ob ich dafür einem meiner Rote-Kringel-Menschen absagen müsste.

Also hier ist sie: Die Rote-Kringel-Übung

  1. Schlage Dein Adressbuch auf, notfalls auch in Gedanken. Oder, wie es heute die meisten von uns tun würden: Scrolle durch die Kontakte in Deinem Handy oder durch Deine WhatsApp-Chats.
    • Wer sind Deine besten Freunde?
    • Mit wem kannst Du gemeinsam lachen, weinen und auch schweigen?
    • Wer tut Dir gut?
    • Wer lässt Dich so sein, wie Du bist?
    • Wer aus Deiner Familie oder Deinem Bekanntenkreis hat Deine Wellenlänge?
  2. Mache einen roten Kringel um diese Namen. Das müssen gar nicht viele sein. Im Handy wird aus dem Kringel ein Stern: Markiere Deine Rote-Kringel-Menschen als Favoriten, in der Kontakte-App ebenso wie in WhatsApp. Dort findest Du sie dann jederzeit über den Filter „Favoriten“, und keine Sorge: Niemand außer Dir sieht, wen Du markiert hast. Wenn Du unsicher bist, wer einen Kringel verdient hat, stelle Dir vor, Du würdest dort anrufen. Wärst Du insgeheim erleichtert, wenn nur die Mailbox drangeht? Dann ist das schnell klar …
  3. Diese roten Kringel sind Deine größten Glücksbringer und Schätze.
    • Wie oft triffst Du diese Menschen eigentlich?

Oft sind es dummerweise genau diejenigen, die einem verzeihen, wenn man kurzfristig Treffen absagt oder verschiebt. Ein schnelles „Sorry, heute schaffe ich es echt nicht, holen wir nach?“ ist ja in Sekunden getippt. Deshalb trifft man so oft die anderen Menschen aus dem Adressbuch. Die ohne roten Kringel, bei denen das Absagen sich wirklich lohnen würde, aber man sich nicht traut. Das geht bis hin zu sogenannten Pflichtbesuchen auf Pflichteinladungen, wo man sich am Abend fragt: Warum haben wir diese Leute eingeladen?

Warum Rote-Kringel-Zeit kein Luxus ist

Gerade als Möglichkeitsmensch mit vielen Interessen, Projekten und Netzwerken ist Dein Adressbuch vermutlich prall gefüllt. Umso wichtiger ist es, dass die wenigen roten Kringel darin nicht untergehen.

Denn gute Begegnungen tun uns messbar gut: Unser Körper schüttet dabei Oxytocin aus, das uns Verbundenheit spüren lässt und hilft, Stress abzubauen. Und Freundschaft braucht buchstäblich Zeit. Der Kommunikationsforscher Jeffrey Hall von der University of Kansas hat ermittelt, dass aus Bekannten erst nach rund 50 gemeinsamen Stunden lockere Freunde werden, nach etwa 90 Stunden Freunde und erst nach mehr als 200 Stunden enge Freunde. Gemeinsames Arbeiten zählt dabei übrigens deutlich weniger als gemeinsames Lachen und Quatschen. In jedem Deiner roten Kringel stecken also Hunderte geteilter Stunden.

Mein Tipp: Kringel-Termine zuerst

Trage Treffen mit Deinen Rote-Kringel-Menschen als Erstes in Deinen Kalender ein, noch bevor die Woche mit Meetings und Pflichtterminen vollläuft, und behandle sie so verbindlich wie eine wichtige Deadline. Wer mag, markiert sie im Kalender mit einem roten Kringel oder einem goldenen Stern. So sieht Dein Morgen-Ich sofort: Das hier wird nicht verschoben.

Also: kringeln wir los.
Und nehmen wir uns vor, unseren Rote-Kringel-Menschen das nächste Mal auf keinen Fall abzusagen!

Welche Menschen bekommen von Dir einen roten Kringel? Ich freue mich auf Eure Sicht der Dinge als Kommentar unter diesem Beitrag.

Buchtipp: Warum Zeit mit Menschen, die Dir guttun, so viel Kraft gibt und wie Du Dein soziales Umfeld bewusst gestaltest, liest Du in meinem Buch „Die 1-Minuten-Strategie gegen mentale Erschöpfung“ ab S. 123.