Ostern steht vor der Türe.

Und damit die Festtage im Jahr, die für Hoffnung stehen.

Für Wiederauferstehung. Für glücklich sein. Für eine bessere Zeit.

Ist bei Dir derzeit auch die Sehnsucht nach glücklich sein stärker denn je? Die letzten Wochen und Monate haben bei den meisten Menschen an den Nerven gezerrt, und ich finde, es ist höchste Zeit, den Stress hinter uns zu lassen und mal wieder von Herzen glücklich zu sein, sich leicht und happy zu fühlen. Und auch wenn wir gerade den Weltglückstag hinter uns haben (mit 9 sofort wirksamen Mini-Übungen für Dein Glück) – von Glück kann man nie genug haben!

Deshalb habe ich Euch hier meine ultimativen Lieblings-Tipps mitgebracht, wie Du selbst ganz einfach Dich und Deine Lieben glücklich machen kannst. Und wer lieber aus Negativ-Beispielen lernt, der findet unten in diesem Beitrag meine besten „Anti-Glücks-Tipps“.

Glücklich sein: was ist das überhaupt?

Selten hatten wir so viele Möglichkeiten wie heute, eine Portion Glück in unseren Alltag zu holen. Aber wir übersehen häufig, dass wir damit eher dem schnellen Glücks-Kick nachjagen als einer ruhigen inneren Zufriedenheit. Im englischen Sprachraum unterscheiden wir „luck“ und „happiness“. Im Deutschen sprechen wir von „Glück“ und meinen mal den schnellen Kick im Sinne von hedonistischem Genuss und das andere Mal das tiefe innere Gefühl von „Zufriedenheit“ oder „Erfüllung“. Wie ich in meinem Buch „Meine Glüxx-Factory: So mache ich mich einfach glücklich!“ geschrieben habe, dürfen wir über beide Arten von Glück nachdenken – und auch beide Formen bewusst nutzen, um glücklich zu sein.

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Glücklich sein: Können wir unser Glück einfach „fabrizieren“?

Ist Glück nach einem bestimmten Verfahren herstellbar?

Ja, das ist es!

Wir können unser Glück, unsere innere Zufriedenheit, jederzeit selbst gestalten. Führenden Glücksforschern zufolge haben wir es zu mindestens 40 Prozent in der Hand, unser Glück zu machen. Das ist keine schlechte Ausgangsbasis, oder? Nach dem heutigen Wissensstand aus Neurowissenschaft, Psychologie und Glücksforschung sowie dem Umstand, dass wir in unserem Kulturraum individuelle Freiheit haben und unsere Grundbedürfnisse gedeckt sind, stehen uns die Türen der eigenen GlüXX-Factory weit offen.

Unser Glück selbst zu kreieren ist also einfach – auch wenn es nicht immer ganz leicht sein wird. Beständiges Glück in unser Leben zu holen, erfordert unseren Einsatz und auch einen langen Atem. Denn glücklich zu sein ist keine Eintagsaktion nach dem Motto „Buch lesen, anwenden, für immer happy sein!“, sondern ein Thema, das uns immer wieder beschäftigen darf.

Und natürlich wird nicht jede Phase unseres Lebens happy sein. Wir werden Rückschläge, Tiefs, Trauerfälle und Schicksalsschläge erleiden. Wir werden uns über Menschen ärgern, wir werden verletzt werden, wir werden weinen. Es ist ein Leben und kein Märchenschloss! Und das ist gut so. Unser Lebenszweck sollte nicht darin bestehen, in einem rosaroten Wolken-Kuckucks-Heim leben zu wollen, aber es darf darin bestehen, die Zeit, die uns auf Erden vergönnt ist, glücklich zu gestalten.

Eine positive Grundhaltung bedeutet für mich nicht, den Blick zu verschließen vor den Widrigkeiten des Lebens, vor Hunger, Katastrophen oder Schwierigkeiten. Nein, es bedeutet wahrzunehmen, dass das Leben nicht immer ein Honigschlecken ist, dass wir auch mal traurig sind und liebe Menschen verlieren. Es bedeutet, dass wir immer wieder darüber nachdenken, wie wir dazu beitragen können, die Dinge besser zu machen, die Welt zu verändern, uns und andere Menschen glücklich(er) zu machen. Und positive Grundeinstellung heißt auch, den Blick schneller wieder auf das zu lenken, was schön und lebenswert ist.

Wie gesagt: Glücksforschern zu folge hängt unser Glücksempfinden zu 50 Prozent von unseren Genen ab und zu 10 % Prozent wird es von unseren Lebensumständen bestimmt. Das bedeutet, zu 40 Prozent können wir selbst und aktiv Einfluss auf unser Glück nehmen!

Welche „Zutaten“ helfen uns beim glücklich sein?

In den vergangenen Jahren habe ich viel geforscht, wann Menschen sich als glücklich bezeichnen. Und ich habe herausgefunden, dass insgesamt 30 „Zutaten“ aus sechs Kategorien auf unsere persönliche Mischung warten, um Glücksgefühle in uns zu erzeugen. Die Kategorien, die Du Dir in Deiner Glücks-Fabrik anschauen darfst, lauten: Handeln – Leidenschaft – Klarheit – Selbstwert – Beziehungen und Gesundheit. Der Blick in die „Zentrifuge“ des Glücks zeigt Dir dann auch gleich die wichtigsten Zutaten je Kategorie.

Glüxx-Prinzip Cordula Nussbaum

Glücklich sein: Die wichtigsten Schritte

  • Schritt 1: Höre auf, dem Ziel „ich muss glücklich sein“ nachzujagen. Wer das tut, richtet in der Regel den Focus permanent darauf, was er (noch) nicht hat, was fehlt oder nervt.

  • Schritt 2: Sei überzeugt davon, dass Du mehr glückliche Momente in Dein Leben bringen kannst, als Du jetzt vielleicht noch denkst.

  • Schritt 3: Mache zum Einstieg in Deine individuelle Glücks-Manufaktur den Selbstcheck „Welcher Glücks-Typ bin ich?“.

  • Schritt 4: Überlege Dir, welche Zutat Du in den kommenden Tagen am meisten stärken willst. Im Buch nenne ich die kleinen Übungen dazu „Glüxx-Sprints“.

      • Willst Du über die Feiertage einfach mal nur abschalten? Dann suche Dir eine schöne Beschäftigung, die Dir hilft, das Gedankenkarusell anzuhalten. Probiere mal „Waldbaden“ aus, oder mache einen lustigen Spieleabend im (kleinsten) Freundeskreis.
      • Willst Du über eine Kursänderung nachdenken, und herausfinden, was Dir wirklich wichtig ist, was Deine Prioritäten sein sollen in den kommenden Monaten und Jahren? Dann mache gerne eine Übung, die ich zum Jahreswechsel hier im BLOG veröffentlicht habe.
      • Willst Du ein paar Gewohnheiten ändern? Impulse, wie Dir das gut gelingen kann, findest Du >>hier.
      • Du glaubst, Dein Glück scheitert häufig daran, dass die anderen Menschen Dich einfach nicht verstehen? Dann könnten Dir unsere Tipps zu einer klaren Kommunikation die Augen öffnen.
      • Du glaubst, Du könntest rundherum glücklich sein, wenn Du Deine Ängste, hinderlichen Überzeugungen oder Glaubenssätze hinter Dir lassen könntest? Vielleicht würde es Dir dann helfen, Deine Inneren Saboteure zu Freunden zu machen.
  • Schritt 5: Tue jeden Tag etwas Kleines, das Deine Stimmung hebt. Das ist eine wichtige Grundlage, um auch das „große“ Glück ins Leben zu holen. Schaffe Dir eine Art „Glücks-Kokon“, erhöhe Deine Grundsättigung an guten Emotionen, das stärkt Deinen Veränderungswillen auch für große Schritte.

  • Schritt 6: Fange in kleinen Schritten an, glückliche Situationen zu schaffen und unglücklich machende zu reduzieren. Das verändert zum einen den Grad an Glücksmomenten per se und stärkt zum anderen Deine Selbstwirksamtkeit, was wiederum automatisch zu einer Dopamin-Ausschüttung führt. Denn alles was wir selbst schaffen, macht glücklich!

  • Schritt 7: Denke regelmäßig darüber nach, was Dich bereits JETZT glücklich macht. Was findet in Deinem Leben, in Deinem Alltag eh schon statt? Blicke darauf und formuliere Deine Dankbarkeit für all das Positive in Deinem Leben.

  • Schritt 8: Denke immer mal wieder darüber nach, was Dich langfristig glücklich machen könnte. Welche Menschen willst Du noch kennenlernen? Welche Hobbies lernen? Welche Länder sehen? Welche Erfahrungen machen? Schreibe Dir gerne eine 888-Highlights-Liste, wenn Du der Kreative Chaot bist. Erlaube Dir verrückt zu denken und zu sein. Sei ein bunter Vogel! Und überlege Dir dann: was kann ich in den kommenden drei Tagen tun, damit ich zumindest ein Stückchen in diese Richtung gehe. Tue es!

Probiere es aus.

Und ganz wichtig: Glücklich sein, zufrieden sein, happy sein – schärfe Deine Wahrnehmung und Dein Tun (neue Aktivitäten, Gewohnheiten oder Ziele) aber siehe „glücklich sein“ bitte nicht als Ziel, auf das wir (hart) hinarbeiten müssen! Wer ständig nur danach strebt „glücklich zu sein“, der wird leider unglücklich. Denn so blickst Du immer nur auf den Mangel, auf das hehre Ziel und genißt überhaupt nicht, was Du bereits hast.

Glücklich sein quasi ein Nebenprodukt Deiner Aktivitäten, super oder?

Wie ist das bei Dir? Wo stehst Du auf Deiner Glücksreise? Welche Zutaten machen Dein Leben glücklich? Welche Aktivitäten helfen Dir beim glücklich sein? Ich freue mich auf Eure Gedanken unten als Kommentar.

Glücklich sein dank „Anti-Glücks-Tipps“

Glück – um mehr davon in ihr Leben zu holen, befolgen viele Menschen einschlägige Glückstipps. Doch manche von diesen Ratschlägen wirken völlig kontraproduktiv. Statt die Zufriedenheit der Glückssucher zu erhöhen, stürzen sie sie erst recht ins Unglück.

Zeit für Aufklärung, fand die Fachzeitschrift „Managerseminare“ und bat mich um entsprechende Auszüge aus meinem neuen Buch „Meine Glüxx-Factory – so mache ich mich einfach glücklich!“. Passenderweise veröffentlichte die Redaktion die Tipps am 20. März, dem Weltglückstag, und ich möchte Euch meine sechs liebsten „Anti-Glücks-Tipps“ natürlich nicht vorenthalten.

Da das Buch in der „Sie-Form“ geschrieben ist, und auch der Fach-Artikel, habe ich ihn in dieser Form belassen. Also wundert Euch nicht über die „Sie-Ansprache“. Viel Spaß mit den Anti-Glückstipps 🙂

glücklich sein - anti-tipps würfelspiel
  • Anti-Glückstipp 1: Suche Dein Glück!

    Die Suche nach dem Glück ist und bleibt in Mode. Bereits die alten Griechen sinnierten über das Glück, und wie es zu erreichen sei. Heute wollen wir lernen, „hygge“ zu leben wie die Dänen, suchen unser „ikigai“ wie die Japaner oder probieren uns an „Lagom“ wie die Schweden. Die Suche nach Erfüllung und Glück treibt uns an. Aber leider scheinen viele Menschen bei ihrer Suche nie wirklich im glücklichen Erleben anzukommen. Der Grund? Sie suchen nach dem „Perfekten“. Nach dem „Wahren“. Dem „Einzig Echten“. Sie suchen und suchen und suchen – und übersehen dabei, dass sie bereits sehr viel erleben oder haben, was sie happy macht. Sie blicken permanent auf das nächste große Ziel, und meinen, wenn sie das endlich dann mal erreicht haben, dann seien sie glücklich.
    Das ist wie bei Menschen, die ihr Leben verändern wollen, und dabei immer auf den entscheidenden Tipp, den ultimativen Ratschlag warten, mit dem endlich, endlich alles in ihrem Leben gut wird. Solche „Tipp-Seeker“, wie ich sie nenne, ticken ähnlich wie sensation seeker, die ständig auf der Suche nach starken Gefühlen und Abenteuer sind. Letztere brauchen ein hohes Erregungsmuster, um sich wohl zu fühlen, und sind immer auf der Jagd nach dem nächsten Thrill. Das Bekannte und Erlebte erscheint ihnen wertlos.
    „Tipp Seeker“ sind immer auf der Suche nach dem entscheidenden Tipp, der ihnen in puncto Glück, Erfolg, Zufriedenheit, Zeitmanagement, Ziele erreichen, Traumhaus finden, Koreanisch lernen … endlich den Durchbruch beschert. Aber leider wenden sie nie das an, was sie bereits wissen. Sie kommen nicht ins Tun, und geben womöglich noch anderen die Schuld dafür, weil niemand sie wirklich unterstützt. Sie streben nach der Erfüllung – aber kommen nie wirklich an. Ergo sind sie unglücklich!
    Machen Sie sich klar, dass alleine Handeln bereits glücklich macht. Blicken Sie nicht immer auf die Ergebnisse, sondern blicken Sie auf Ihre Entwicklung! Fragen Sie sich in Bezug auf Ihr persönliches Glück: Wollen Sie das Glück suchen oder wollen Sie glücklich sein? „Ja natürlich will ich glücklich sein!“, sagen Sie jetzt vielleicht aufgebracht. „Was für eine Frage!“
    Wirklich? Was aber ist, wenn es der Akt der Glückssuche ist, der Ihnen viel mehr Befriedigung schenkt als das Finden? Was ist, wenn Sie gerne „unterwegs“ sind, und das Ankommen eher Nebensache ist? Kennen Sie den Begriff „Fahrt ins Blaue“? Da brechen tausende Cabrio- und Motorradfahrer ohne konkretes Ziel am Wochenende auf – einfach um das Unterwegssein in der schönen Landschaft zu genießen. Eingekehrt wird irgendwo unterwegs und abends kommen wir erfüllt von den Eindrücken des Tages wieder heim. Der Weg war das Ziel.
    Ähnlich erlebe ich das bei vielen meiner Klienten. Sie denken immer, sie müssten das ganz große Glück finden – dabei brauchen viele kein konkretes „Ziel“, um im tiefsten Inneren glücklich zu sein. Im Gegenteil. Je mehr sie sich darauf versteifen, ein konkretes „Glücksziel“ zu benennen, desto unglücklicher werden sie. Weil sie das „eine“, das „konkrete“ einfach nicht benennen können.
    Geben Sie also Ihrer „Suche“ gedanklich ein neues Etikett, und machen Sie sich klar, dass glücklich sein bei Ihnen bereits im Tun geschieht. Jeden Tag, jede Stunde, jede Minute. Ein „Ankommen“ im eigentlichen Sinne ist bei Ihnen nicht nötig.

  • Anti-Glückstipp 2: Erstelle ein Dankbarkeits-Tagebuch

    Dankbarkeit hat viele positive Effekte auf uns: Berufstätige, die zwei Wochen lang ein Dankbarkeitstagebuch führten, erlebten eine Reduktion der Stressbelastung um 28 Prozent und der Niedergeschlagenheit um 16 Prozent. Dankbarkeit bewirkte bei Probanden eine 23-prozentige Senkung des Stresshormons Cortisol im Blut und erhöhte den Serotonin-Spiegel. Die Folge: eine erhöhte Ausschüttung des Botenstoffs führt zu Glücksgefühlen.
    Allerdings möchte ich Sie davor warnen, jetzt jeden Tag übereifrig in ein Danke-Tagebuch zu schreiben. Das kann nämlich schnell zu einer weiteren Verpflichtung werden, und sobald es Pflicht wird, verliert es die positive Wirkung.
    Es kann auch dazu führen, dass Sie glückliche Momente gar nicht mehr richtig genießen können, sondern nur denken: „Hoffentlich vergesse ich das bis heute Abend nicht, ich muss das ja noch aufschreiben!“ Hüten Sie sich davor, in eine Art „Dokumentier-Pflicht-Modus“ zu fallen, in dem Sie statt Gutes zu genießen immer nur auf der Suche nach dem nächsten Gig sind, der es wert ist, ins Tagebuch zu gelangen.
    Das kennen Sie vielleicht von der Social-Media-Manie mancher Menschen: anstatt schöne Orte oder die Zeit mit Freuden zu genießen, sind sie nur damit beschäftigt, diese und sich dort in Szene zu setzen, um ein gutes Foto für Social Media zu haben.
    Schreiben Sie ein Danke-Tagebuch lediglich sporadisch nach Lust und Laune. Oder lassen Sie einfach abends Ihren Tag vor dem inneren Auge Revue passieren lassen. Für welche Begegnungen, Erlebnisse oder Momente sind Sie dankbar? Fragen Sie sich dabei auch, was Ihr Anteil an diesen schönen Momenten war. Was haben Sie dazu beigetragen, dass dieser Moment entstehen konnte? Machen Sie sich immer wieder klar, dass Sie sehr viel Einfluss auf die kleine Glüxx-Fabrik in Ihnen selbst haben.

  • Anti-Glückstipp 3: Nutze positive Affirmationen

    Um aus negativen Gedanken herauszukommen, um uns positiv, kraftvoll, motiviert zu stimmen, greifen viele Menschen zu Affirmationen, die sie stärken sollen. Aber Vorsicht! Bitte vermeiden Sie bei Ihren Sätzen Formulierungen wie „Ich bin glücklich“. „Ich bin ein toller Hecht“. Oder „Das schaffe ich mit links!“
    Denn solche Aussagen funktionieren bei den meisten Menschen nicht. Oft bewirken sie sogar das Gegenteil. Forscher der University of Waterloo untersuchten positive Affirmationen und ließen dazu Probanden 16-mal den Satz wiederholen: „Ich bin eine liebenswürdige Person“. Anschließend wurden sie nach Ihrer Befindlichkeit befragt. Das Ergebnis: Die Teilnehmer, die schon vor dem Experiment angegeben hatten, über ein normales bis hohes Selbstwertgefühl zu verfügen, fühlten sich nach der Übung ein kleines bisschen besser. Die Probanden hingeben, die ein eher geringes Selbstwertgefühl mitgebracht hatten, fühlten sich nach der Affirmation sogar noch schlechter. Das Mantra hatte ihnen geschadet.
    Den Grund dazu vermuteten die Forscher darin, dass die Formulierung „Ich bin eine liebenswürdige Person“ die nicht-selbstsicheren daran erinnert hat, dass sie das doch eigentlich gar nicht seien. Und so klaffte die Schere zwischen „So bin ich“ und „So würde ich gerne sein!“ weiter auf und das frustrierte sie.
    Affirmationen helfen also, einen Samen wachsen zu lassen, der bereits da ist. Alles andere machen sie eher kaputt. Deshalb nutzt es auch nichts, uns mantra-artig vorzusagen „Ich bin glücklich!“, wenn wir uns gar nicht so fühlen. Viel sinnvoller ist es, Formulierungen zu finden, die die alte – hinderliche – Aussagen behutsam in eine positive Richtung bringen, wie beispielsweise: „Mir gelingen immer mehr Dinge gut.“ Oder „Ich schaffe diesen nächsten Schritt.“
    Suchen Sie Ihre Formulierungen, die Sie sich selbst abnehmen, die Ihnen ein gutes, warmes, sicheres Gefühl geben. Nur dann werden Ihre neuen Überzeugungen Sie auch motivieren und stark machen.

  • Anti-Glückstipp 4: Glücksroutinen machen happy

    Gewohnheiten können uns in unserem glücklichen Leben sehr gut unterstützen, und deshalb dürfen wir auch „glücksbringende“ Routinen gerne neu in unserem Alltag etablieren. Die Ratgeber-Literatur ist mittlerweile voll von Tipps für einschlägige (Morgen-)Routinen – wie den „Miracle Morning“ oder Listen, die vor dem Frühstück von erfolgreichen Menschen abgearbeitet werden. In meinem Buch LMAA – 66 Mini-Plädoyers für mehr Mut, Leichtigkeit und Gelassenheit rufe ich provokativ dazu auf „Stress Dich nicht vor dem Frühstück“, denn manche Erfolgsroutinen bekannter Menschen erzeugen bei einem anderen lediglich Stress und Frust. Und dann mutiert die vermeintliche Glücks-Aktion schnell zum Gegenteil. Oder wie ist das bei Ihnen?

  • Anti-Glückstipp 5: Befrei Dich von Überflüssigem

    Eine gewisse Grundordnung am Arbeitsplatz und in den eigenen vier Wänden kann unsere Produktivität, Kreativität und Zufriedenheit erhöhen, während zu viel Gerümpel, zu viele Deko-Gegenstände, überbordende Regale, vollgestopfte Schränke oder herumliegende Sachen uns offenbar unglücklich machen. Das stellten zumindest Forscher der University of California fest: Bewohner von zu chaotischen Wohnungen erlebten sich als „gestresster und unglücklicher“ als Menschen, die eher nach dem Motto „Weniger ist mehr“ eingerichtet waren. Den Grund dafür sehen die Forscher darin, dass Unordnung häufig mit Scheitern assoziiert wird. Und da die meisten Menschen nicht gerne scheitern, verhindert das schöne Glücksgefühle.
    Mit zwiegespaltenen Gefühlen nehme ich allerdings momentan den neuen Trend zum Minimalismus wahr. Egal welchen Fernsehsender Sie gerade einschalten, egal welche Zeitschrift Sie aufschlagen – überall schallt uns seit einigen Monaten der Ruf nach „Weniger ist mehr!“ entgegen. Die Medien stürzen sich auf Rentner, die mit 50 Dingen leben, auf Digitale Nomaden, die als Singles mit lediglich einer Reisetasche auf Achse sind, oder auf Pärchen, die in Tiny-Houses umziehen. Auf YouTube zeigen uns selbsternannte Minimalismus-Coaches, wie wir radikal ausmisten und mit fast nichts leben können, und Ausmist-Bücher landen sogar auf der Spiegel-Bestseller-Liste.
    Der Effekt: Immer mehr Menschen sprechen mich an, wie unglücklich sie seien, wie furchtbar es sei, dass sie so viel Zeug haben, wie verzweifelt sie seien, weil sie einfach nicht loslassen und ausmisten können. Das allgegenwärtige „Weniger ist mehr!“ hat sich als Schlechtes-Gewissen-Booster herausgestellt. Anstatt unser Leben zu vereinfachen und uns glücklicher zu machen, stürzt uns der neue Minimalismus-Trend in ein kollektives Unglück. Den meisten Menschen in Deutschland, Österreich und der Schweiz geht es materiell so gut wie nie zuvor. Und jetzt stehen wir vor unseren Bergen des dinglichen Wohlstandes – und fühlen uns unglücklich?
    Befreien Sie sich vom Diktat des Minimalismus. Es geht in Ihrem Leben nicht darum, ob Sie viele Dinge haben oder wenige. Es geht darum, dass Sie die für Sie richtigen Dinge haben. Jeder von uns hat ein Wohlfühl-Level wie leer oder gefüllt unsere Regale und Zimmer sind. Und natürlich hat es auch seine Vorteile, wenn uns Dinge umgeben und uns sogar gehören. Besitz schafft ein Gefühl von Sicherheit, wertet vielleicht unser Selbstwertgefühl auf, Statussymbole oder Sammlerstücke können uns allein beim Anschauen schon glücklich machen und viele unserer Gegenstände bergen ja auch emotionale Erinnerungen.
    Lösen Sie sich also von den extremen Beispielen aus den Medien .Lassen Sie sich kein schlechtes Gewissen machen, wenn Sie ein paar Dinge mehr besitzen, als lebensnotwenig sind, sondern seien Sie dankbar dafür. Freuen Sie sich, dass Sie sich Dinge leisten können, freuen Sie sich über die Gegenstände, die Ihnen das Leben leichter machen und die Ihnen glückliche Momente verschaffen können – auch wenn Sie den Fondue-Topf nur einmal im Jahr nutzen.

  • Anti-Glückstipp 6: Hilf anderen

    In den vergangenen Jahren hat sich die Glücksforschung intensiv damit beschäftigt, was zu unserem Glück und Wohlbefinden beiträgt. Helfen und für andere Menschen da sein steht dabei ganz oben auf der Liste der glücksbringenden Aktivitäten.
    Vielleicht kennen Sie es aus eigener Erfahrung: Helfen macht nicht nur den glücklich, der die Hilfe bekommt, sondern auch den Hilfe-Geber. Wir fühlen uns gut, wenn der andere sich freut oder sogar bedankt. Wir fühlen uns gut, weil wir stolz sein können auf unsere selbstlosen Taten. Wir empfinden innere Wärme, wenn wir etwas geteilt haben.
    Doch das klappt nicht automatisch! Wer nämlich nur hilft, um „gutes Karma“ zu sammeln und Helfen als Pflichtübung betrachtet, der verfehlt dieses Ziel. Wer hilft, weil er sonst ein schlechtes Gewissen hat („Du musst dich schon um deine kranke Mutter kümmern, du bist schließlich ihre Tochter!“), der verbraucht beim Helfen Kraft und Energie. Auch wer unerwünscht anderen Menschen seine Unterstützung aufdrückt, kehrt den positiven Effekt schnell um. Denn er entmündigt den anderen, und das sorgt nicht für Wohlbefinden.
    Jüngst habe ich einen kritischen Bericht über ehrenamtliche Sanitäter und Feuerwehrleute gelesen, und der Autor ging hart ins Gericht mit den Helfern, die sich aufgrund ihres Einsatzes der Gesellschaft moralisch überlegen fühlten. Er kritisierte die Haltung derjenigen, die ihre Hilfsaktionen wie einen Schild vor sich hertrugen und sich als die „besseren Menschen“ fühlten.
    Ich kann seinen Ansatz nachvollziehen, denn sobald Helfen zum Selbstzweck verkommt oder gar ins Helfersyndrom kippt, fühlen wir uns auch als Annehmender nicht mehr gut. Wer gibt und Dankbarkeit fordert, der hat das Kernprinzip nicht verstanden. Klar freuen wir uns über ein „Dankeschön“, aber wenn Dankbarkeit der Preis ist, mit dem eine gute Tat bezahlt werden muss, dann verliert sie als gute Tat ihre Sinnhaftigkeit.
    Ich glaube, das ist das Geheimnis: Wer hilft und sich dabei selbst verliert, der wird nicht glücklich. Wer allerdings auf die eigenen Bedürfnisse achtet, wer gut für sich selbst und die eigenen Wünsche sorgt und dann für andere Menschen da ist, der hat eine echte Quelle des Glücks aufgetan.
    Lassen Sie Ihre Hilfsbereitschaft Ihnen in Fleisch und Blut übergehen, und sei Sie absichtslos für die anderen da. Seien Sie gut zu sich selbst – und lassen Sie andere teilhaben.

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Wer ist die Autorin?

Das sagt der Verlag über mich: „Cordula Nussbaum ist die etwas andere Expertin für persönlichen Erfolg. Millionen Menschen lieben die unkonventionellen Impulse der 19-fachen Buchautorin, Rednerin, Trainerin und Coach. Ihr Blog GlüXXFactory.de und ihr Podcast erreichen Glückssucher und Erfolgsmacher weltweit.“

Das kann ich ergänzen: Seit vielen Jahren treibt mich die Frage um, wann die Menschen glücklich sind. Was macht Männer, Frauen und Kinder happy? Wann verspüren wir eine tiefe innere Zufriedenheit? Wann erleben wir uns als erfolgreich? Wann sprechen wir von einem erfüllten Leben? Welche Spuren hinterlassen glückliche Menschen – und welche die unglücklichen? Wie erkennen wir, dass wir glücklich sind? Und dürfen wir uns überhaupt den Luxus gönnen, über solche Fragen nachzudenken? Macht das Nachdenken über Glück glücklich – oder doch viel eher unglücklich? Das Ergebnis meiner langjährigen Arbeit zu den Themen Glück, Erfolg, Motivation und Selbstmanagement kannst Du mit der Glüxx-Factory in Händen halten.

Vielleicht fragst Du Dich an dieser Stelle: Was bringt „Deutschlands bekannteste Organisationsexpertin“ (WDR) und „führende Zeitmanagementexpertin“ (RTL) dazu, jetzt ein Buch über Glück zu schreiben? Die Suche nach den Quellen von Glück und Erfolg war offenbar schon immer meine Passion. Sei es als 15-Jährige, als ich jüngeren Schülern Nachhilfe gab, als Tutorin oder als Mentorin für sie da war – andere Menschen zu befähigen, ihre Glücksquellen freizulegen und zu nutzen, erfüllt mich. Auch als ich im Jahr 2002 parallel zu meiner Arbeit als freie Wirtschaftsjournalistin anfing, Kollegen zum Thema »Marketing für Freiberufler« zu schulen, war der Tenor meiner Seminare immer: Wie könnt ihr euch so aufstellen, dass ihr glücklich und erfolgreich leben könnt?

Und so sehe ich es als meine Mission an, in allen meinen Tätigkeiten die Welt ein bisschen glücklicher zu machen, und die Menge an „GlüXX-Botschaftern“ stetig wachsen zu lassen. Machst Du mit? Ich freue mich auf Dich!

„Glücks-Trainerin Cordula Nussbaum verrät, wie wir es schaffen, zu viel Stress und Druck abperlen zu lassen,
um entspannter durchs Leben zu gehen.“

Bild der Frau

An diesem Buch werden alle Freude haben, die

  • eine Extra-Portion Lebensfreude in ihr Leben holen wollen

  • bewusst ihren Alltag so gestalten wollen, dass er viele glückliche Momente bringt

  • von Grund auf ihr Leben verändern wollen, damit sie ein erfülltes Leben leben können

  • Spaß an neuen Impulsen für mehr Zufriedenheit haben

  • es verschenken wollen, damit andere Menschen mehr Happiness erleben

  • gerade einen Durchhänger haben, und raus wollen aus dem Tal

  • keinesfalls das echte, wahre Glück im Leben verpassen wollen.

Seit über 35 Jahren beschäftige ich mich mit den Geheimnissen von persönlichem Erfolg.

„Wie schaffen wir mit einer gewissen Leichtigkeit das, was wir schaffen wollen?“ frage ich mich, seit ich als 15jährige angefangen habe, als Mentorin, Tutorin und Nachhilfelehrerin andere Menschen auf ihrem Weg zum erfolgreichen Tun zu begleiten.

Dabei habe ich festgestellt: es gibt nicht DEN Weg zum Erfolg.

Aber es gibt ein paar „Zutaten“, die über Erfolg- oder Misserfolg unseres Tuns entscheiden.

Und diese habe ich in das sogenannte GlüXX (R)-Prinzip* gegossen. Hier stelle ich es auf vielfachen Wunsch mal genauer vor.

Die meisten Menschen möchten heutzutage drei Dinge: glücklich und zufrieden sein, erfolgreich sein, ein erfülltes Leben leben.

Auf seinem Weg zum persönlichen Glück braucht allerdings jeder von uns andere „Zutaten“.

Einen allgemeingültigen „So-geht-das!“-Weg gibt es nicht.

Gott sei Dank. Denn jeder von uns ist anders und verfolgt andere Wünsche und Ziele.

Aus diesem Grund habe ich meine Erfahrung aus 35 Jahren Beschäftigung mit den Themen Motivation und Selbstmanagement in das GlüXX-Prinzip fließen lassen.

30 Zutaten für den persönlichen Erfolg

Glüxx-Prinzip Cordula Nussbaum

Das GlüXX-Prinzip ist wie eine kleine, feine Manufaktur, in der wir die für uns passenden Zutaten in den für uns passenden Mengen zu unserem persönlichen Glück zusammenrühren können. Alle Bereiche und die darin enthaltenen Themen sind eng miteinander verwoben. Und jeder von uns braucht in gewissen Lebenssituationen eine andere Zutat daraus.

Studien aus der Glücks- und Motivationsforschung sowie meine langjährige Arbeit als Persönlichkeits-Coach belegen: wenn wir diesen Bereichen Aufmerksamkeit schenken, dann können wir kraftvoll, gelassen und mit Erfolg das tun, was wir wirklich tun wollen. Jeder der sechs Bereiche umfasst dabei fünf Themen, denen wir uns widmen können, um unsere persönlichen Wünsche zu realisieren.

Jedes Thema mündet in zahlreiche konkrete Tipps, die Dir helfen, Deine ganz persönlichen GlüXX-Momente zu erleben.

Sechs Glüxx-Bereiche? Waren es nicht mal fünf?

Ja, das stimmt! In meinem ursprünglichen Glüxx-Prinzip, das ich 2014 entwickelt habe und zur Grundlage dieses Blogs machte, gruppierten sich meine Impulse um fünf große Themenbereiche. In den vergangenen Jahren und jetzt aktuell im Rahmen der Recherche und des Schreibens von „Meine Glüxx-Factory: So mache ich mich einfach glücklich!“ kam ein sechster Themenbereich dazu: die Gesundheit.

Offenbar war mir das Thema vor fünf Jahren noch nicht so wichtig, um es explizit aufzuführen – heute ist es das. Der Grund: In den vergangenen Jahren habe ich viele Menschen begleitet, die eigentlich nun endlich das hätten tun können, was sie glücklich macht – aber dann hat ihr Körper nicht mehr mitgespielt.

Glück, Lebensqualität und persönlicher Erfolg entstehen aus dem Zusammenspiel aller sechs Bereiche und ihrer Zutaten.

Viele der Bausteine kommen als Impulse für mehr Erfolg im Beruf daher. Das ist Absicht, denn Arbeit hat einfach einen großen Anteil in unserem Leben – zwei Drittel unseres Lebens verbringen wir im Job. Je glücklicher wir bei der Arbeit sind, desto zufriedener sind wir auch mit unserem Leben an sich oder können zumindest auf gute Ressourcen zurückgreifen, um auch unser Privatleben ins Lot zu bekommen.

Dass viele meiner Impulse aus dem Bereich Beruf und Karriere stammen, liegt zudem daran, dass ich von meiner beruflichen Entwicklung aus der Business-Ecke komme: Ich weiß viel über die Wirksamkeiten im beruflichen Kontext, aber bin beispielsweise keine Paar- oder Sex-Expertin. Unbestritten sind aber natürlich eine glückliche Paarbeziehung oder eine erfüllte Sexualität enorme Glücksquellen. Hier verweise ich Dich gerne an meine geschätzten Kollegen, die sich auf dem Gebiet eine Expertise aufgebaut haben und Dir diese Bausteine perfekt liefern können.

Meine Glüxx-Factory hat keinesfalls den Anspruch auf Vollständigkeit.

Du kannst Dir die Wirkweise der Glüxx-Factory vorstellen wie die Herstellung eines customised product, etwa eines individuell für Dich gefertigten Fahrrades oder eines spezifisch gemischten Müslis: Die Zutaten sind klar, aber jeder Kunde bekommt am Ende sein ganz eigenes Produkt – gemischt aus den für ihn wichtigsten Zutaten nach einer individuellen Rezeptur.

GlüXX-Prinzip ZEIT:  IF MONEY DOESN´T MAKE YOU HAPPY, CONDSIDER TIME 🙂

Du wirst Dich wahrscheinlich nicht daran erinnern können, wie viel Geld Du als junger Mensch auf Deinem Bankkonto hattest.

Du wirst Dich aber ganz sicher an Deinen ersten Kuss erinnern, oder?

Ein wissenschaftlicher Artikel von Forschern der Stanford University „If money doesn’t make you happy, consider time“ bestätigt, dass die Art des Umgangs mit der eigenen Zeit mehr Einfluss auf die Lebensqualität hat als Geld.

Die Forscher haben vier einfache Prinzipien aufgestellt, wie Du Deine Zeit glücklicher gestalten kannst:

  • Verbringe Zeit hauptsächlich mit Menschen, die Du wirklich schätzst oder liebst.
    Das ist im Privatleben sicher einfacher umzusetzen als im Berufsleben. Aber in der Regel verbringen wir mehr Zeit im Büro mit Kollegen als zuhause. Und wie schaut es bei Dir aus: Magst Du Deine Kolleg:innen, schätzt Du Deinen Chef? Vielleicht ist es nötig, dass Du mal an Deinem beruflichen Netzwerk arbeitest, um vergnügter in die Arbeit zu gehen.

  • Wähle Deine Freizeitaktivitäten, die Dich pushen, keine Energiefresser.
    Wir stürzen uns oft von einer Aktion in die andere, ohne auf die innere Stimme zu hören: Was will ich eigentlich, was tut mir gut, was gibt mir Kraft? Höre in Dich  hinein und wähle danach DEINE Aktivitäten. Manchmal ist ein Couchabend einfach wertvoller als die Muckibude (oder aber umgekehrt!).

  • Lebe im hier und jetzt.
    Hänge gedanklich nicht ständig in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Das kannst Du schon mit einem einfachen Trick erreichen: Immer mal wieder tief durchatmen – jetzt zum Beispiel!

  • Gedanken an schöne Aktivitäten lösen bereits im Vorfeld Glücksgefühle aus.
    Wenn Du beispielsweise vor einer großen Reise einen Führer liest, die lokale Küche schon mal am heimischen Herd ausprobierst und Dir das Reiseequipment zusammenstellen, dann kannst Du die Freude auf das kommende Ereignis bewusst verlängern.

Und noch etwas haben die Forscher in ihrer Studie herausgefunden: Das Bewusstsein für Glück ändert sich im Laufe der Biografie. Junge Menschen empfinden in der Regel das aufregende Leben als ein glückliches, ältere beschreiben das geruhsame Leben als glückliches.

Für was stehen die beiden „XX“ im Glüxx-Prinzip?

Das erste X steht für die Menschen, mit denen ich arbeite, mit all ihren bunten Federn und Facetten.

Ich halte nichts von systematischen „Drei-Wege-zum Top-Erfolg“-Ratschlägen. Solche „allgemeingültigen“ Wege gelten nur für einen Bruchteil der Menschen – alle anderen beißen sich daran die Zähne aus. Statt Motivation und Erfolg erleben sie dann nur Frust. Jeder Mensch ist ein Unikat – und deshalb darf auch Dein Weg zu Deinem persönlichen Erfolg ein ganz individueller sein. Löse Dich davon wie „man“ sich organisiert, wie „man“ erfolgreich ist. Das Einzige, das zählt bis Du mit Deinen Ecken, Deinen Kanten und Deinen Talenten.

Das zweite X steht für Ihr jeweiliges Vorhaben.

Zu jedem Zeitpunkt unseres Lebens brauchen wir andere Ideen, Inspirationen oder auch konkrete Tipps, wie wir weiterkommen. Wer gerade total im Stress ist, der kann sich aus dem GlüXX-Prinzip Anti-Stress-Strategien holen (z.B. im Thema“ Doing by Undoing“) oder mit einem Blick auf seine Stärken & Talente (Gratis-Check unter kreative-chaoten.com) die passenden Organisations-Ideen finden. Wer sich an ein neues Vorhaben (noch) nicht herantraut, der kann im Thema „Selbstwert“ sein Selbstvertrauen stärken oder mit der Übung „Connecting-the-dots“ seinen Wert und damit den Nutzen für potentielle Arbeitgeber oder Kunden sichtbar machen.

Die einzelnen Tipps, Strategien und zahlreiche Praxisbeispiele gebe ich sowohl in meinen Büchern, meinen Seminaren, Vorträgen und im Einzel-Coaching weiter als auch in meinen Blog-Beiträgen und Podcasts. Dabei erhätst Du von mir ständig auch neue Ideen. Ich habe einfach Journalisten-Blut, liebe es zu recherchieren und gute Tipps oder auch Beispiele von Menschen, die Erfolg haben, an meine Leser und Klienten weiterzugeben. Beispielsweise in Form der Podcast-Interviews im Blog oder auch mit Downloads wie der „Don´t break the chain“-Vorlage – einer Idee, um bei unseren Projekten am Ball zu bleiben.

Mache Dich selbst einfach glücklich!

Steige ein in das GlüXX-Prinzip, und zwar an der Stelle, wo es bei Dir am meisten brennt. Picke Dir die Impulse aus dem BLOG und meiner Website – oder durchkämme die Strategien mit einem roten Faden anhand meines neuen Buches „Meine Glüxx-Factory. So mache ich mich einfach glücklich!“

Packe es an – es ist leichter, als Du denkst!

Erstmals veröffentlicht am 23.9.2014. Aktualisiert am 13.9.2017. Aktualisiert am 13. August 2019.

*Das GlüXX-Prinzip ist ein marken-rechtlich geschützter Begriff. Der Lesbarkeit halber verzichte ich jedoch auf die permanente Nennung des (R)-geschützt-Zeichens.