Möchtest du auf „Knopfdruck“ abschalten können? Dir schnell und einfach gute Gefühle verschaffen? Dann wirst du die Übung „Moment of Excellence“ lieben! Ich habe sie 2004 in einem Workshop kennengelernt und möchte sie nicht mehr missen. Ein paar Mal geübt, dauert es nur Sekunden, bis die positive Wirkung einsetzt.
Schrittweise Anleitung zum Glück
Schritt 1: Finde deine Verankerungsstelle
Suche dir eine Körperstelle aus, an der du deine glücklichen Gefühle „verankern“ möchtest. Ideal sind ein Handgelenk, ein bestimmter Finger oder ein anderes Körperteil, das du leicht und unauffällig berühren kannst.
Schritt 2: Visualisiere deine glücklichste Erinnerung
Lies dir die folgende Beschreibung durch, schließe dann die Augen und durchlebe gedanklich die einzelnen Schritte. Alternativ kannst du die Schritte auch als Audio aufnehmen und bei Bedarf anhören.
Erinnere dich an eine Situation, in der du dich rundum wohl und glücklich gefühlt hast. Vertiefe dich in diese Glücks-Situation:
- Wo warst du genau? An welchem Ort, an welchem Platz, draußen oder drinnen?
- Wer war bei dir? Welche Menschen oder Tiere?
- Was hast du gemacht?
Visualisiere weiter:
- Was siehst, riechst, hörst, spürst und schmeckst du?
- Lass das Bild bunt werden, verwandle es in ein Video, drehe den Ton lauter.
- Sieh dir selbst zu, wie du in der Szene bist.
Fühle, was in deinem Körper passiert, wenn du mental völlig in der damaligen Situation aufgehst. Greife nach der Stelle am Körper, die du dir in Schritt 1 zum „Verankern“ ausgesucht hast. Drücke diese Stelle fest für rund 30 Sekunden, während du weiter in den positiven, glücklichen Gefühlen deiner Situation schwebst.
Willkommen zurück
Atme ruhig und kraftvoll ein und aus, löse den Druck und spüre nach, wie sich dein Körper anfühlt. Atme weiterhin ruhig und kraftvoll, bewege deine Finger und Zehen, dehne und recke dich und öffne dann wieder die Augen.
Nutze deinen „Moment of Excellence“
Mit dieser Übung hast du die positiven Gefühle deines „Moment of Excellence“ so mit deinem Körper verbunden, dass sich die positiven Gefühle einstellen, wenn du das entsprechende Körperteil berührst. Nutze diese Technik, um dich in stressigen Situationen zu beruhigen, von traurigen Gedanken in einen guten Zustand zu kommen oder wann immer du einen kleinen Glücks-Kick brauchst.
Hintergrundwissen zum „Moment of Excellence“
Die Wurzeln des „Moment of Excellence“
Der „Moment of Excellence“ ist eng mit der Technik des „Ankerns“ im Neurolinguistischen Programmieren (NLP) verbunden. Diese Methode nutzt körperliche Reize (wie eine Berührung oder ein spezifischer Blick), um emotionale Zustände zu konditionieren. Ursprünglich in den 1970er Jahren entwickelt, dient das NLP dazu, durch bewusste Verknüpfungen von physischen Reizen mit emotionalen Reaktionen eine sofortige Abrufbarkeit dieser Emotionen zu ermöglichen, was besonders in der Persönlichkeitsentwicklung und in therapeutischen Kontexten genutzt wird.
Anwendung in der Praxis durch bekannte Persönlichkeiten
Einige bekannte Persönlichkeiten und Sportler haben ähnliche Techniken öffentlich diskutiert, um ihre Leistung und ihr Wohlbefinden zu steigern:
- Tony Robbins – Der bekannte Lebens- und Business-Coach nutzt und lehrt Techniken des NLP, einschließlich des Ankerns, um Menschen dabei zu helfen, in kürzester Zeit Spitzenleistungen zu erbringen. Robbins betont, wie wichtig es ist, physische Aktionen mit einem mentalen Zustand hoher Leistung zu verknüpfen.
- Serena Williams – Obwohl sie nicht direkt die Technik des „Moment of Excellence“ verwendet, nutzt Serena Williams Routinen und physische Gesten (wie ihre bekannten Siegesposen), die sehr ähnlich sind. Diese Gesten helfen ihr, sich auf wichtige Punkte zu konzentrieren und eine innere Haltung der Stärke und des Selbstvertrauens zu erreichen.
- Leistungssportler in der Psychologie – Viele Top-Athleten arbeiten mit Sportpsychologen zusammen, um mentale Strategien zu entwickeln, die ähnlich wie der „Moment of Excellence“ sind. Sie verwenden oft visuelle und körperliche „Anker“, um in Wettkampfsituationen eine optimale Leistungsfähigkeit zu erreichen. Ein Beispiel könnte ein Schwimmer sein, der vor dem Start bestimmte Berührungen oder Bewegungen ausführt, um einen Zustand höchster Konzentration und Ruhe zu erreichen.
Wissenschaftliche Perspektive
Die Wissenschaft hinter solchen Techniken bezieht sich auf die konditionierte Reaktion – ein Prinzip, das erstmals von dem berühmten Psychologen Ivan Pavlov entdeckt wurde. Durch die wiederholte Kombination eines neutralen Reizes (wie einer Berührung) mit einem emotional positiven Zustand, wird der Reiz alleine schließlich ausreichend, um die emotionale Reaktion auszulösen. Dieser Prozess ist bekannt als klassische Konditionierung. Die Nutzung von Techniken wie dem „Moment of Excellence“ zeigt, dass sowohl im Alltag als auch im professionellen und sportlichen Umfeld bewusste Verbindungen zwischen physischen und emotionalen Zuständen hilfreich sein können, um Leistung zu steigern und Wohlbefinden zu fördern. Es verdeutlicht, wie mächtig unser Gehirn ist und wie gezielte mentale und körperliche Übungen uns helfen können, unser volles Potenzial zu erreichen.
Weitere Ideen für dich
Hole Dir gerne weitere Techniken, um wirklich abschalten zu können in meinem Buch „Lass Mal Alles Aus – Wie Du wirklich abschalten lernst.“ Und für mehr kleine Glücksmomente entdecke „Meine Glüxx-Factory – So mache ich mich einfach glücklich.“
