Heute, den 20. März gibt es gleich zwei Ereignisse zu feiern. Es ist offizieller Frühlingsanfang!  Und wir feiern den Weltglückstag 🙂 Juhu!
Den internationalen Tag des Glücks oder International Day of Happiness.

Woher kommt der Weltglückstag und warum feiern wir den Weltglückstag?

2012 hat die UN-Hauptversammlung den Weltglückstag ins Leben gerufen, um zu verdeutlichen, dass das Streben der Menschen nach Glück kein banales Thema ist. Im Gegenteil: Es ist ein universelles Thema. Denn Glück, Zufriedenheit und Wohlbefinden, sollten einen hohen Stellenwert in unserem Leben haben.

Der Weltglückstag ist ein Aufruf an die Regierenden, ihre Aufmerksamkeit auf die Balance zwischen dem wirtschaftlichen Wachstum und dem Wohlbefinden ihrer Völker zu legen. Anerkennung sollen diejenigen Staaten bekommen, die Wohlstand, nicht nur am materiellen Wohlstand bemessen.

Der Weltglückstag möchte aber auch alle Menschen motivieren auf eine Balance ihrer Werte zu achten und etwas für das eigene Glück und für das Glück anderer Menschen zu tun.

In dem aktuellen Happiness-Report 2024, in dem Menschen aus 150 Ländern ihr eigenes Leben bewerten, konzentriert sich der diesjährige Bericht  auf das Glücksempfinden in verschiedenen Lebensabschnitten. Während Shakespeares ‚As You Like It‘ die späteren Lebensphasen als düster und depressiv darstellt, zeigt der World Happiness Report jedoch ein differenzierteres Bild, mit den neuesten Erkenntnisse über das Glück der jungen und alten Menschen in der Welt, das sich im Laufe der Zeit verändert hat.

Feiern wir also den Weltglückstag, ganz besonders intensiv damit, etwas für unser persönliches Glück, und das Glück anderer Menschen zu tun. Dazu findest Du hier ein kleines Glückstraining 😊

Glückscocktail aus 8 Zutaten für den Weltglückstag

Wie schön, dass mittlerweile richtig gut erforscht ist, was passieren muss, damit unser Körper Glückshormone wie Dopamin, Serotonin oder Oxytozin ausschüttet. Und wir wissen auch, dass wir stress-resistenter und gesünder sind, wenn wir positiv und glücklich durchs Leben gehen.

Neuro-Biologen und Psychologen, Glücksforscher und andere Wissenschaftler haben (unter anderem) folgende Zutaten gefunden, damit unser Glücks-Cocktail gelingt:

Achtsamkeit

Spüren, schmecken, riechen, hören, sehen.

Arbeit

Happy im richtigen Job.

Bewegung

Beste Stimmung in kürzester Zeit.

Beziehung

Gemeinsam glücklicher.

Humor

Wir können uns happy lachen!

Selbermachen

Mit Do-it-yourself mehrfach Gutes tun.

Sinn

Tun, was wir wirklich, wirklich wollen.

Zuversicht

Mit positiven Gedanken stark sein.

Und so funktioniert Dein Glücks-Training am Weltglückstag

  1. Picke Dir aus der obigen Liste zwei Bereiche heraus, in denen Du  etwas für Dein persönliches Glück tun willst
  2. Und picke Dir einen Bereich heraus, bei dem Du anderen Menschen einen Glücksmoment verschaffen willst.

Der Grund: Helfen ist ein wesentlicher Wohlfühl-Faktor. Helfen wir anderen Menschen (oder auch Tieren) dann produzieren wir unter anderem das Kuschelhormon Oxytozin. Helfen macht also automatisch glücklich – den anderen und auch uns selbst.

  • Achtsamkeit: schaue Dich jetzt um. Richte zunächst Deine Aufmerksamkeit rund 30 Sekunden lang auf alle blauen Gegenstände. Dann auf alle gelben. Dann auf alle roten. Dann auf alle grünen. Atme bewusst ein und aus.

  • Arbeit: erledige heute zumindest eine kleine Aufgabe, die Dir Spaß macht. Gibt es nicht? Dann tue so als ob. Ja, richtig gelesen: stelle Dir vor, Du bist Schauspieler(in) und sollst diese Aufgabe mit einer oscarreifen Hingabe erledigen. Hintergrund: gemäß dem „Als-ob-Prinzip“ erhöht auch eine lediglich vorgetäuschte Freude den Dopamingehalt im Körper. Das ist natürlich keine Dauerlösung, aber für den Moment eine gute Maßnahme. Für die Zukunft: finde heraus, was Deine neue glücksbringende Arbeit oder Dein Geht-ja-doch-Projekt sein könnte.

  • Bewegung: hüpfe drei Minuten auf der Stelle. Musik dazu macht zusätzlich happy  (z.b. mit dem Song Happy von Pharrell Williams)

  • Beziehung: Sage am Weltglückstag mindestens einem Menschen etwas Nettes, ein Kompliment, oder schenke zumindest ein herzliches Lächeln.

  • Humor: lies einen Witz, oder schaue Dir ein witziges Video an.

  • Selbermachen: Wie passend, dass am 20. März auch (warum auch immer?!?) „Tag der Ravioli“ ist. Koche ein leckeres Nudelgericht – und wenn Du jetzt noch Freunde dazu einlädst, dann hast Du bereits zwei Glücks-Fliegen mit einer Klappe am Weltglückstag geschlagen

  • Sinn: was gibt Deinem Leben einen Sinn? Welche Aufgaben machen Dich im tiefsten Inneren zufrieden? Keine Ahnung? Dann begib Dich auf Sinnsuche, beispielsweise mit diesem Onlinekurs von und mit Cordula.

  • Zuversicht: Blicke auf die letzten Tage zurück. Was ist Dir da gut gelungen? Was hast Du erreicht? Welche netten Situationen hast Du erlebt? Welche netten Menschen getroffen? Ein Blick zurück, auf das, was wir geschafft haben, schult unsere Zuversicht, dass uns auch in Zukunft gute Dinge widerfahren werden. Das hebt dann nicht nur die Stimmung, sondern stärkt auch unsere Resilienz. Diese Übung solltest Du also nicht nur heute am Weltglückstag machen, sondern immer wieder.

Der Check:
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Abschluss-Glücks-Übung:

Wusstest Du, dass wir nicht gleichzeitig lächeln und durch die Nase einatmen können*?

* Das stimmt natürlich nicht – aber ich habe Dich zum Lächeln gebracht, oder? 🙂 🙂

Weitere Ideen zur Glücksförderung am Weltglückstag findest Du

☀️ in meinem neuen SPIEGEL-BESTSELLER-Buch „Kopf voll, Hirn leer“

☀️ in meinen Online-Kursen

Du magst schöne Sprüche zum Glück?

Hier haben wir meine 100 Lieblings-Zitate zusammengestellt ☀️☀️

Weltglückstag

(Dieser Artikel wurde frisch aufbereitet im März 2025)